Физические упражнения – залог красивого и подтянутого тела. Однако даже те, кто не стремится улучшить свою фигуру, знают, что акробатические упражнения помогают поддерживать жизненный тонус. Нужно только правильно подобрать комплекс общеукрепляющих упражнений.
Акробатика – это набор гимнастических упражнений, тренирующих мышцы и подразумевающий неплохую растяжку. Комплекс акробатических упражнений входит в:
- профессиональную спортивную подготовку гимнастов и других спортсменов (например, хоккеистов, пловцов);
- обязательный образовательный стандарт уроков физкультуры в школах;
- программы, связанные со снижением веса;
- комплекс общеукрепляющих занятий спортом.
Существует несколько видов акробатических упражнений:
- одиночные;
- парные;
- групповые.
Если говорить о профессиональном спорте или уроках физкультуры, то вид выбирается в соответствии с задачами, которые ставят перед собой тренер (учитель) и спортсмен. Что касается акробатики как части программы снижения веса или общеукрепляющего комплекса, то в этом случае все зависит от ваших предпочтений. Суть и эффективность занятий при этом никак не меняются.
Акробатические упражнения на уроках физкультуры
Физическая подготовка школьников – важный компонент образовательного стандарта. Поэтому комплекс физических упражнений на уроке должен строго соответствовать нормам и требованиям. Важное условие уроков акробатики – наличие хорошего инвентаря. Не менее важен контроль и страховка. Рассмотрим технику выполнения акробатических упражнений на уроках физкультуры.
- Группировки. Основная задача – сгруппировать тело из положения стоя или лежа с выпрямленными руками и ногами.
- Локти прижимаем к телу, колени тянем до уровня плечевого пояса.
- Ладонями захватываем голеностопный сустав.
- Округляем позвоночник, голову кладем на грудную клетку и слегка разводим колени.
- Перекат. Используется и как отдельное упражнение, и как связка между многими другими.
- Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед.
- Руки отводим назад, опускаем вниз.
- Не сгибая ноги, захватываем руки под коленями.
- Перекатываемся назад, носки при этом касаются опоры за головой.
Существует также боковой перекат.
- Выводим тело из равновесия в позе ноги на ширине плеч, касаясь плечом пола.
- Далее предплечье соприкасается с опорой.
- Принимаем исходное положение.
В этом случае страховка необходима с той стороны, из которой делается перекат.
- Передний и задний кувырки. На уроках физкультуры дети осваивают 2 вида кувырка.
- Приседаем и делаем упор на руки.
- Отталкиваемся и перекатываемся через голову назад.
В этом случае кувырок выполняется из исходного положения в твердом упоре. Есть также способ кувыркаться, согнув тело в поясе.
- Расставляем ступни так, чтобы они соответствовали ширине плеч.
- Делаем прогиб вперед.
- Присаживаемся при прямых ногах.
- Делаем перекат назад через спину.
- Стойка или ограниченное равновесие. Выполняется, когда ноги находятся в вертикальном упоре. Опорной точкой при этом служат плечи (лопатки, руки, голова).
- Мостик.
- Исходная поза – лежим на спине.
- Ноги ставим на полную ступню, согнув в коленях.
- Руки выпрямляем за головой и поднимаем торс.
- Возвращаемся в исходное положение.
Для учеников младших классов комплекс упражнений не включает кувырки назад, вперед и мостик. Постепенно к старшим классам задания по акробатике усложняются. При этом появляется разграничение для юношей (например, стойка с опорой на руки) и для девушек (например, мостик).
Комплекс упражнений в гимнастике
В гимнастике последние годы имеет место усложнение акробатических трюков. Но эти дополнительные упражнения «надстраиваются» на базовые элементы. Что касается гимнастики общеукрепляющей, то в дополнение ко всем известным школьным элементам задействуют следующие.
Ласточка
- Исходное положение – стоя на коленях.
- Поднимаем выпрямленную одну ногу.
- Сгибаем ее и тянем до уровня головы (этот элемент добавляется не сразу, а после успешного освоения предыдущих шагов).
Корзинка
- Исходное положение – лежим на животе.
- Ноги сгибаем в коленях, ступни выпрямляем и тянем к голове.
- Руками обхватываем внешнюю часть ступни и подтягиваем к голове.
Шпагат
- Исходное положение – ноги на ширине плеч.
- Руки опускаем вдоль тела.
- Медленно начинаем раздвигать ступни при прямых коленях.
- Ставим руки на локти на пол, опуская торс максимально низко.
Боковой шпагат
- Ставим ноги в шаг.
- Руки опускаем вдоль тела, обхватив ноги.
- Ногу, стоящую впереди, направляем одной рукой, а стоящую сзади – второй.
- Медленно возвращаемся в исходное положение.
Когда мышцы уже достаточно подготовлены, ногу, которая выступает перед телом, можно класть на невысокую скамью – тогда растяжка будет еще лучше.
Акробатические упражнения очень полезны для здоровья каждого человека. Они не только поддерживают жизненный тонус, но и способствуют хорошей растяжке, укреплению мышц. Поэтому стоит не только активно посещать уроки физкультуры в школе, но и обязательно включить ряд акробатических трюков в свою ежедневную гимнастику.
Акробатические упражнения не только выглядят красиво в действии, но и значительно улучшают физические возможности человека. В этой обзорной статье рассмотрены простейшие акробатические элементы, которые входят в основы физкультуры и формируют базу гимнастики.
Суть акробатики
Акробатика как умение доступна далеко не каждому, поэтому ею начинают заниматься с детства. Это разновидность спортивной активности и особый вид гимнастики, который направлен на развитие определённых физических характеристик человека, а именно:
- силы;
- балансировки;
- ориентировки в пространстве;
- гибкости;
- ловкости;
- прыгучести;
- точности движений;
- скорости совершения действий;
- тренировки вестибулярного аппарата.
Помимо физических характеристик, воспитываются и психологические качества:
- исполнительность;
- организованность;
- ответственность;
- смелость;
- осторожность;
- решительность;
- сила воли;
- согласованность с партнёром.
- как базовые элементы на уроках физкультуры в школе;
- в составе общеукрепляющих спортивных упражнений;
- в комплексе занятий, связанных с похудением;
- в профессиональной подготовке спортсменов различных направлений – от гимнастов, до пловцов и хоккеистов.
Важно! Акробатика является базой для любой физической активности. Она включает элементарные упражнения, доступные к выполнению практически каждым. По мере развития навыков и улучшения физической подготовки они значительно усложняются.
Занятия акробатикой увеличивают мышечную силу и растяжимость мышц, укрепляют мышечный корсет, сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат, что позволяет усовершенствовать двигательные способности и достичь хорошего физического развития.
Весь комплекс акробатических упражнений имеет разделение на 3 больших блока:
- балансировку;
- прыжки;
- бросковые упражнения.
Занятия всегда начинаются с подготовительной части, в которой есть разминка и разогревание мышц. После этого наступает основная часть с выполнением непосредственно акробатических умений.
Для начинающих это элементарные упражнения вроде мостика, кувырков и шпагата. По мере освоения простые упражнения усложняются от уровня к уровню. Заканчивается занятие разминкой, когда даются расслабляющие упражнения, при выполнении которых мышцы отдыхают.
Виды упражнений
В каждый из 3-х блоков акробатических умений входят конкретные специальные задания. Так, к балансированию, суть которого состоит в том, чтобы сохранять собственное равновесие или уравновешивать партнёра, относятся такие виды упражнений:
Блок акробатических прыжков подразумевает подпрыгивания, которые сопровождаются вращательными или полувращательными движениями тела, а также с использованием опоры и без неё. В блок входят:
- перекаты;
- кувырки;
- полуперевороты;
- перевороты;
- сальто.
- броски партнёра;
- ловлю партнёра.
Знаете ли вы? В древности сальто называлось «вальто мортале», что переводится с итальянского как «смертельный прыжок». Тогда это упражнение действительно считалось смертельным и выполнялось кувырком в воздухе с подкидного трамплина.
Основные группы
Все акробатические упражнения можно разделить на две большие группы - те, которые выполняются в динамике, и статического характера.
Динамические упражнения
Динамические акробатические элементы выполняются в движении и представляют собой вращение тела спортсмена. Оно (равно как и переворачивание через голову) может быть как полным, так и частичным.
Касательно наличия опоры или её отсутствия переворачивание бывает:
- с опорой (кувырки);
- с промежуточной опорой (перевороты);
- без опоры (сальто).
Рассмотрим подробнее каждое упражнение из динамической группы:
Знаете ли вы? Наиболее значимый фактор снижения гибкости - это не старение организма, а сидячий образ жизни, когда мышцы атрофируются.
Статические упражнения
Эта группа содержит упражнения, которые выполняются без движения, в статическом положении, и заключаются в поддержании тела так, чтобы оно приняло определённую позу, и в сохранении его равновесия.
К статической группе относятся:
Условия и инвентарь
Занятия по акробатике проводятся в спортивном или гимнастическом зале, в котором должны быть соблюдены следующие условия:
- температура в помещении от +15 ℃;
- влажность воздуха до 40%;
- освещение от 200 лк.
Все обучающиеся должны быть одеты в спортивную форму и иметь специальную обувь для занятий акробатикой. Одежда должна соответствовать следующим требованиям:
- лёгкая, из натуральных тканей;
- удобная, не стесняющая движений;
- под одежду на область живота надевается бандаж в виде резиновых лент / пояса.
Важно! Чаще всего костюм акробатов представляет собой хлопковые майку и трусы или гимнастический купальник для девушек и гимнастические майку и спортивные брюки для юношей. Такая форма не стесняет движения и позволяет тренеру увидеть, правильно ли выполняются все комбинации.
Обувь для занятий шьётся специальная. Это ботинки из мягкой кожи, парусины или брезента с мягкой выворотной кожаной подошвой.
Используются именно ботинки, а не туфли, так как защищают голеностопный сустав от растяжения и травм. В противном случае травм плеча, шеи и головы партнёра при выполнении стоек, а также парных или групповых упражнений не избежать. Как вариант обуви могут использоваться гимнастические тапочки.
Обязательным инвентарём в гимнастическом зале для занятий акробатикой являются:
- гимнастический мат;
- дорожка для прыжков из войлока и обшитая брезентом;
- рейнское колесо - представляет собой два обруча, скреплённых скобами;
- брусья;
- батут;
- трамплин;
- потолочные и ручные лонжи - длинные верёвки, использующиеся в качестве страховки (нужны для выполнения особо трудных элементов);
- бублики и фетровые шапочки - дополнительные элементы для выполнения стоек на голове.
Знаете ли вы? Абсолютно все травмы возникают от недостатка гибкости и дефицита растяжки.
Функции акробатики
Акробатические занятия, в первую очередь, выполняют такие 2 основные функции:
- Усовершенствование двигательной сферы человека, что позволяет оздоровить организм, улучшить собственные физические возможности. Тогда практически любой вид физической деятельности, даже если он не связан напрямую с акробатикой, становится по силам.
- Создание зрелищности, что выводит акробатику на более сложный уровень спортивной дисциплины и циркового искусства, а также выступает как незабываемое зрелище для зрителей (особенно если движения совершаются под музыку).
Помимо вышеперечисленных функций, эта разновидность гимнастики:
- улучшает физическую форму;
- тренирует все мышцы тела;
- совершенствует контроль над телом;
- укрепляет сердце и сосуды;
- способствует повышению иммунитета;
- нормализует метаболические процессы;
- формирует правильную и красивую осанку;
- позволяет поддерживать тело в спортивной форме и не набирать вес;
- создаёт эстетически привлекательный внешний вид тела.
Важно! Никогда не приступайте к выполнению «шпагата » без хорошего разогрева, иначе данная попытка будет чревата травмами, растяжением или даже разрывом мышц.
Упражнения для начинающих
Не все акробатические элементы являются сложными в исполнении. Простейшие могут выполнять не только дети, но даже взрослые без специальной длительной подготовки (достаточно иметь растяжку).
«Ласточка»
«Ласточка» - базовое упражнение, которое входит в школьные уроки физкультуры. Его суть заключается в умении длительное время удерживать равновесие, стоя на одной ноге.Существует более простой способ выполнения, который подходит начинающим взрослым, и более сложный - для детей.
Простая «ласточка» выполняется в коленно-локтевой позе:
- встать на четвереньки, опереться локтями в пол, держа их под прямым углом и строго под плечевыми суставами;
- одну ногу отвести назад и распрямить так, чтобы нога, спина и голова образовывали прямую линию;
- замереть на 5 секунд;
- упражнение можно усложнить отведением ноги ещё выше, чтобы стопой можно было коснуться головы.
Видео: техника выполнения акробатического упражнения «Ласточка» Более сложная «ласточка» выполняется с балансированием на одной ноге, которое положено в основу многих более сложных трюков:
- встать, держа спину ровно, а колени - прямыми;
- одну ногу, втягивая колено и держа её прямой, отвести назад;
- наклонить туловище вперёд, спина ровная;
- руки развести в стороны (они должны быть с туловищем в одной плоскости);
- удерживаться на одной ноге (другая нога и спина должны образовать прямую линию);
- сохранять равновесие, не сгибая колено и спину;
- задержаться в позиции на 5 секунд;
- со временем можно увеличивать время нахождения в позиции.
Видео: техника выполнения упражнения «Ласточка»
«Корзинка»
При выполнении этого элемента растягиваются передние мышцы бёдер и туловища. Поступать следующим образом:
- занять позицию «лёжа на животе»;
- согнуть ноги в коленях, подняв ступни в сторону головы;
- приподнять голову и грудную клетку над полом, дотянувшись руками назад к ногам и обхватив ладонями ступни;
- потянуть ноги к голове, прогибаясь в спине;
- таз держать на полу, а бёдра, верхнюю часть живота и грудную клетку попытаться оторвать от пола, образовывая телом так называемую корзинку.
Видео: техника выполнения упражнения «Корзинка»
«Продольный шпагат»
Берёт своё начало в гимнастике. На первый взгляд, оно кажется простым, однако для его выполнения требуется хорошая растяжка мышц. Достичь такого уровня невозможно за несколько занятий. Чем старше человек, тем тяжелее растягиваются его мышцы. Понадобятся несколько недель планомерных тренировок, чтобы освоить данное упражнение.
Техника выполнения «шпагата» довольно проста:
- приступать к упражнению можно только после активной разминки;
- одной ногой встать на колено, а другую вывести вперёд, согнув её в коленном суставе под прямым углом;
- принять положение «упор ладонями в пол»;
- ногу, которая стоит коленом на полу, медленно отвести назад, стараясь выровнять колено;
- переднюю ногу постепенно выводить вперёд, тоже выравнивая колено;
- совершать пружинистые покачивания вверх-вниз при выравнивании колен и разведении ног.
Видео: техника выполнения упражнения «Продольный шпагат» Цель «шпагата» - полностью сесть на пол, чтобы ноги, разведённые в противоположные стороны, лежали на полу, образовывая одну сплошную ровную линию. Когда будет достигнута необходимая растяжка, пружинистые покачивания не понадобятся, и вы сможете на шпагат сесть сразу.
Знаете ли вы? Существует миф: для того, чтобы сесть на шпагат, достаточно просто регулярно растягивать мышцы. Это не совсем так, ведь мышечные волокна, лишённые тонуса, тянутся гораздо хуже. Поэтому нужно чередовать растяжку и силовые упражнения.
«Поперечный шпагат»
По технике выполнения практически такой же, как и продольный, только ноги расходятся прямой линией в стороны по бокам от туловища, а не вперёд-назад.
Техника выполнения почти одинаковая:
- после разминки присесть на корточки;
- сделать упор ладонями в пол;
- развести ноги в стороны, выравнивая колени;
- стараться опускать таз как можно ниже к полу, пока полностью не сядете;
- если между тазом и полом остаётся промежуток, сделать несколько пружинистых движений, затем принять исходную позицию.
Видео: техника выполнения упражнения «Поперечный шпагат» Когда растяжка будет достаточной для того, чтобы полностью сесть на шпагат, становиться на колени или на корточки будет не обязательно. Вы сможете из позиции «стоя на прямых ногах» просто «разъезжаться» в шпагат.
После того как растяжка станет хорошей, и вы освоите продольный и поперечный «шпагаты», многие другие акробатические упражнения покажутся лёгкими, так как большинство из них выполняются на основе вышеописанных базовых элементов. Все эти базовые упражнения используются также и в гимнастике.
Организация акробатических занятий в школе
Многие базовые акробатические упражнения входят в школьную программу уроков по физкультуре для детей, так как довольно просты в исполнении и обеспечивают гармоничное физическое развитие школьников от первых до выпускных классов.
Для малышей (1-4 класс)
Занятия для детей младших классов направлены на формирование умения группироваться, владеть своим телом, держать равновесие и подразумевают выполнение простых упражнений:
- Группировка - положение тела полусогнутое, колени подтянуты к плечам и слегка разведены, чтобы голова была между колен, ладони обхватывали колени спереди, а локти прижаты к туловищу. Это основа многие других акробатических элементов.
- Перекаты - нужны для того, чтобы подвести ученика к выполнению кувырков.
- Кувырки - вперёд, назад и в сторону.
- Стойка на лопатках, и колени согнуты.
- «Берёзка» - стойка на лопатках с ровными ногами.
- «Мостик» - поднятие происходит с пола, после усложняется через опускание руками по стене.
- Висы на перекладине.
- Прыжки через скакалку.
- Прыжки в длину с места и с высоты.
- Перепрыгивание через бревно.
Видео: акробатическе упражнения для малышей
Для подростков (5-8 класс)
Все предыдущие элементы остаются и в занятиях для детей 12-16 лет, но усложняются:
- «мост» - выполняется из позиции стоя, прогибаясь в спине назад;
- лазанье по канату;
- прыжки через коня или козла;
- двойные и тройные кувырки вперёд-назад;
- «берёзка», выполняемая после кувырка вперёд;
- размахивание на брусьях;
- стойка на голове с согнутыми ногами в коленях и с упором на голову и кисти;
- кувырок назад с выходом в полушпагат (когда одна нога прямо отводится назад, а вторая согнута в колене, таз опущен на согнутую ногу);
- длинный кувырок через прыжок вперёд, когда касание пола головой происходит не менее чем в 60 см от носков.
Видео: акробатические упражнения для подростков
Для старшеклассников (8-11 класс)
Задания уже более сложные и подразумевают, что юноши и девушки имеют определённый уровень физической подготовки - достаточную растяжку, силу и выносливость. Вот пример таких упражнений:
- стойка на голове - ноги прямые; упор делается на макушку и кисти;
- кувырок назад через стойку на руках;
- усложнения «моста» поворотом на упор одним коленом;
- кувырок после разбега из трёх шагов и прыжка;
- кувырок с прыжком через преграду;
- боковой переворот колесом.
Занятия физкультурой, включающие акробатические элементы, должны проводится высококвалифицированным тренером и со всем надлежащим оборудованием. Обязательно соблюдение техники безопасности.
Все сложные упражнения сопровождаются страховкой, поэтому акробатические группы должны быть небольшими - до 15 человек, чтобы тренер мог проследить за каждым обучающимся и оказать помощь в исполнении и подстраховать его.
Знаете ли вы? Анатомические особенности позволяют мужчинам легче освоить поперечный шпагат, а женщинам - продольный.
Акробатика - вид спорта, которому легче всего обучиться в детстве. Он укрепляет организм, растягивает мышцы, повышает силу и выносливость. Однако это не только способ совершенствования физической культуры; это ещё и зрелищное представление, ведь акробатические трюки выглядят эстетически красиво. Базовые упражнения могут освоить люди любого возраста при достаточном упорстве и желании, однако в детстве они даются наиболее легко.
Содержание
| Стр. | ||
| Введение………………………………………………………… …... | 3 | |
| Глава 1. Роль акробатических упражнений на уроках физической культуры | ||
| 1.1. | История возникновения акробатики……………………………….. | 6 |
| 1.2. | Классификация акробатических упражнений, используемых в школе…………………………………………………………… ……. | 9 |
| 1.3. | Анатомо-физиологические особенности учащихся начальной школы………………………………………………………………… | 12 |
| Глава 2. Методика обучения акробатическим упражнениям | ||
| 2.1. | Особенности проведения занятий по акробатике в школе……….. | 15 |
| 2.2. | Наиболее эффективные средства и методы обучения акробатическим упражнениям…………………………………….. | 22 |
| Заключение…………………………………………………… ……. | 31 | |
| Список литературы……………………………………………….. . | 32 |
Введение
Проблема начального
физкультурного образования со временем
не только не утрачивает своей актуальности,
но и вызывает новые вопросы, решать которые
необходимо с помощью современных научных
методов в соответствии с требованиями
средней школы.
Этап начального
физкультурного образования охватывает
1-4 классы, решает задачи приобщения младших
школьников к физической культуре, прививает
интерес к уроку “физическая культура”,
создает основы двигательных умений и
навыков, развития физических качеств.
В практике начальной
школы акробатические упражнения используются
почти во всех разделах учебного материала
по физической культуре. Следовательно,
акробатические упражнения являются основой,
базисом для формирования двигательных
умений и навыков различных видов спота.
Таким образом, акробатика, как “ядро”
двигательной активности и координационной
подготовки младших школьников, способствует
созданию и обогащению двигательного
фонда учащихся 1-4 классов.
В начальной школе, как
правило, для развития физических качеств
используются, в основном, общеразвивающие
упражнения, а средства акробатики применяют
лишь для формирования двигательной культуры
младших школьников. Таким образом, физическая
подготовка, как составная часть всего
учебного процесса по физической культуре,
основанная на акробатических упражнениях,
является актуальной.
Известно, что учащиеся
младшего школьного возраста имеют различные
исходные уровни развития физических
качеств, неодинаковые темпы прироста
показателей физической подготовленности
в процессе учебного года. Следовательно,
разработка учебной программы начального
физкультурного образования с дифференцированным
развитием физических качеств средствами
акробатики для учащихся 1-4 классов становится
современной.
Не будет откровением
утверждение, что многие учителя
физической культуры не жалуют акробатику.
Во-первых, за сравнительно низкую плотность
занятий. Во-вторых, за повышенную в сравнении
с уроками по другим разделам учебной
программы травмоопасность плюс некоторые
другие моменты, из-за которых не используется
с достаточной эффективностью это ценнейшее
средство разностороннего воздействия
на занимающихся.
Между тем, необходимо
придавать акробатике большое значение
и отводить этому разделу учебной программы
почетное место. И это естественно, поскольку
в ее арсенале такие упражнения (искусственно
выделенные из различных сфер человеческой
деятельности и специально придуманные),
которые позволяют в ходе уроков тонко
регулировать нагрузки занимающихся,
избирательно включать в работу практически
любые группы мышц и суставы.
Объект
исследования
- процесс обучения учащихся
на уроках физической культуры.
Предмет
исследования
– методика обучения
учащихся акробатическим упражнениям
на уроках физкультуры.
Цель
работы – выявить эффективную методику
обучения акробатическим упражнениям
на уроках физической культуры в начальной
школе.
В соответствии с
целью были поставлены задачи
исследования
:
- Выявить основную
роль акробатических упражнений для детей
начальной школы.
Выявить эффективные методы обучения акробатическим упражнениям.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования :
- анализ научно-методической
литературы;
изучение передового педагогического опыта;
наблюдение.
Глава 1
Роль
акробатических упражнений
на уроках физической
культуры
1.1.
История возникновения
акробатики
Слово «акробат»
произошло от греческого «акробатэс»,
что означает «хожу на цыпочках,
лезу вверх». Акробатика, как вид
физических упражнений, возникла в
глубокой древности. Изображения на
сохранившихся памятниках, сосудах,
фресках и других изделиях свидетельствуют
о том, что этот вид спорта был известен
в Древнем Египте за 2300 лет до н. э.
Занимались акробатическими
упражнениями и в Древней Греции.
На Крите наряду с театрализованными
процессиями, связанными с уборкой
урожая и различными церемониями, проводились
игры с быками, составной частью которых
были акробатические упражнения.
Акробатические упражнения
с быками в XIX в. встречались также
у африканского племени фульбе в
северной Нигерии (западная Африка), у
племени мораван в южной Индии.
Такие игры с быками русский профессор
Ефименко видел даже в 1913 г. у басков в
Пиринейских горах.
Подобные игры с
быками, по-видимому, существовали в
древности и у народов нашей
страны: до сих пор в таджикской
борьбе сохранилось название «бычий
перекат». В Древнем Риме акробатические
упражнения демонстрировали странствующие
артисты – «циркуляторы», которые наряду
с этими упражнениями показывали и другие
виды искусства: хождение по канату, дрессировку
и т. п.
В 420 г. до н. э. была распространена
пляска на вертящемся гончарном круге,
сочетаемая с акробатическими упражнениями.
Некоторые богатые римляне содержали
при себе «акробатов и разного рода фокусников».
Имеются сведения об акробатах, выполнявших
различные упражнения на шесте, который
держался на лбу. Упоминается об акробатах,
которые выполняли сложные упражнения
на гибкость (1).
В эпоху Возрождения
в Италии Венецианская республика устраивала
«конкурсы живой архитектуры», т.
е. построения акробатических пирамид.
Сенат присуждал приз той группе,
которая построит наиболее высокую
пирамиду. Известны случаи построения
пирамид высотой около 9 метров.
Впервые технику акробатических упражнений
попытался описать в специальном руководстве
для акробатов-профессионалов Тюккаро.
В конце XIX в. Стрели написал книгу «Акробатика
и акробаты», в которой охарактеризовал
различные жанры профессиональных артистов
и описал технику ряда акробатических
упражнений.
На Руси акробатика
развивалась самостоятельно. Она
пользовалась большим успехом у
широких масс населения и составляла
обязательную часть увеселительных зрелищ.
Древнерусские скоморохи были плясунами,
фокусниками, жонглерами и акробатами.
Вначале они выступали по одному, а затем
объединялись по двое, по трое и группами.
В первой половине XVII
в. в России уже были свои мастера-акробаты
различных специальностей, которые обучали
акробатическим упражнениям.
В конце XVIII в. в европейских
стационарных столичных цирках появляются
акробатические упражнения, которые
быстро становятся неотъемлемой частью
профессиональных цирковых представлений.
А в XIX в. акробатические упражнения начинают
включаться в буржуазные национальные
системы гимнастики. Таким образом, наметились
две линии в дальнейшем развитии акробатики:
профессионально-цирковая и спортивно-любительская.
Профессиональное
направление развивалось по пути все более
узкой специализации. Происходило это
потому, что артисты могли длительное
время выступать с одним номером, разъезжая
по различным городам и странам. Вместо
универсальных, разносторонних артистов
прошлого, появляются виртуозы в одном
жанре и даже в одном трюке.
Выделяются относительно самостоятельные
виды цирковой акробатики: акробатика
на лошадях, силовая акробатика, вольтижная
(плечевая) акробатика, «карийские игры»
и прыжковая акробатика (со снарядами
и без них). Эти основные виды культивируются
в цирке и по сей день. Второе направление
в развитии акробатики – спортивное –
связано с включением акробатических
элементов в гимнастику и с возникновением
кружков любителей акробатики (в особенности
в России). С пола акробатические упражнения
переносятся на снаряды.
В 1900 г. в Петербурге
появились самодеятельные акробатические
кружки, а в 1901 г. состоялось первое
выступление акробатов- любителей. Вплоть
до империалистической войны 1914 г. такими
выступлениями акробатов- любителей
сопровождается большинство крупных спортивных
вечеров. Большую роль в популяризации
этого вида спорта сыграли Всесоюзные
физкультурные парады, которые проходили
регулярно с 1936 года. Но лишь в 1938 году
А.К. Бондарев, руководитель Всесоюзной
секции, разработал первую классификационную
программу и правила соревнований по акробатике.
В 1939 году в Москве прошли первые Всесоюзные
соревнования по акробатике, которые стали
и первыми в мире.
С 1940 в соревнованиях
по акробатике участвуют женщины. С
1951 проводятся юношеские соревнования.
С 1967 Федерация спортивной акробатики
СССР организует международные матчи
по телевидению, с 1972 - международные соревнования
на приз памяти лётчика-космонавта СССР,
почётного президента федерации В. Н. Волкова.
В 1974 в Москве состоялся
1-й личный чемпионат мира (участвовали
спортсмены Болгарии, Великобритании,
Венгрии, Польши, СССР, США, ФРГ и Швейцарии).
Чемпионами стали 13 советских спортсменов.
В 1975 в Швейцарии проведены первые соревнования
на Кубок мира по спортивной акробатике.
1.2.
Классификация акробатических
упражнений, используемых
в школе
Акробатические упражнения
разносторонне влияют на организм занимающихся.
С их помощью совершенствуются ловкость,
сила мышц, быстрота и точность движений,
ориентировка в пространстве и чувство
равновесия. Акробатические упражнения
разнообразны, эмоциональны, не требуют
специального оборудования. Динамические
акробатические упражнения (кувырок вперед,
кувырок назад и др.) должны выполняться
только в одном направлении, указанном
учителем). Выполнение в противоположном
направлении (навстречу движению) во избежание
столкновения категорически запрещается.
Для занятий используют
специальные акробатические дорожки
или плотно уложенные гимнастические
маты. Не следует укладывать маты в
одну линию по всей длине зала. Рациональнее
размещать их небольшими дорожками по
2-4 мата в каждой, тогда в поле зрения
учителя будут все учащиеся, и он сможет
своевременно оказывать им необходимую
помощь.
Обучать кувыркам вперед
и назад слабых учащихся рекомендуется
на наклонной плоскости, гимнастическом
мостике, накрытом матом или акробатической
дорожкой. Упражнение под «горку» осваивается
значительно успешнее (12).
При освоении таких
акробатических упражнений, как мост,
стойка, целесообразно оказывать
помощь вдвоем. Партнеров подбирают соответствующего
роста и веса.
Кувырок лучше совершенствовать
поточным способом, в направлении, указанном
учителем.
Группировка - положение
тела, в котором согнутые в коленях
ноги хватом на голени (стопы и колени
слегка разведены) сильно притянуты к
груди. Спина округлена, голова наклонена
вперед, локти плотно прижаты к телу. Группировка
выполняется в положениях сидя на полу,
в приседе, лежа на полу.
Группировка сидя на
полу - согнуть ноги в коленях,
ступни поставить слегка врозь, руками
захватить снаружи верхние части и плотно
подтянуть ноги к груди, колени врозь,
голова между коленей, подбородок прижат
к груди.
Группировка лежа на
спине - согнуть ноги, захватить
руками голени и подтянуть колени
к плечам, а плечи к коленям,
колени врозь, голова между коленей, подбородок
прижат к груди.
Группировка из положения
упора присев - из стойки ноги врозь
(на ширине одной ступни), ступни параллельно,
глубоко присесть и принять положение
упора присев (сначала на носках,
а потом на всей ступне), затем одновременно
наклонить туловище к коленям, а руками
захватить голени, и плотнее притянуть
туловище к коленям, голова между коленей,
подбородок прижат к груди.
Группировка - основное
подводящее упражнение к перекатам
и кувыркам. В начале обучения выполнять
ее следует медленно (13).
Начинать обучение
необходимо с упражнений, подготовительных
группировкам.
Сильные наклоны
туловища вперед, к ногам.
Глубокое приседание
на всей ступне с захватом голеней
обеими
руками.
Лежа на спине, сгибание
ног к груди.
Сидя с прямыми
ногами, наклоны туловища вперед, к
ногам.
Сидя с прямыми
ногами, одновременно сгибание ног
к груди и
наклон туловища к ногам.
То же с захватом
голеней руками.
Перекаты - движения
с последовательным касанием пола (опоры)
отдельными частями тела без переворачивания
через голову. Перекаты выполняются вперед,
назад и в сторону, применяются как подводящие
упражнения и как прием самостраховки
при падениях. Перекат в сторону из упора
стоя на коленях (с опорой предплечьями)
выполняется вправо или влево. Последовательно
касаясь пола плечом, боком, спиной, другим
боком и плечом, возвратиться в и. п. При
перекате ноги и руки максимально сгибать
и прижимать к туловищу, колени держать
вместе (кисти тыльной поверхностью должны
быть обращены к лицу).
Перекат вправо (влево)
из упора стоя на правом (левом) колене,
левая (правая) в сторону на носок. Кистями
опираться о пол точно под плечевыми суставами.
Последовательно опираясь предплечьем
и плечом правой (левой) руки, лечь на правый
(левый) бок, перекатиться на спину, затем
на левый (правый) бок, встать на левое
(правое) колено, правую (левую) отвести
в сторону на носок; руки опустить вниз.
Кувырок вперед. Из упора
присев (с опорой руками впереди
стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести
вес тела на руки. Сгибая руки и наклоняя
голову вперед, оттолкнуться ногами и
перевернуться через голову. Внимание
учащихся обращать на то, чтобы голова
не касалась пола, толчок ногами был бы
направлен не вверх, а вперед. Коснувшись
лопатками пола, сгруппироваться и, сделав
перекат вперед, принять положение упора
присев.
Выполнение кувырка
вперед достигается энергичной плотной
группировкой и быстрой подачей
вперед плеч в момент его завершения.
Предварительно следует освоить
группировку и перекаты в группировке
вперед и назад. Целесообразно систематически
выполнять кувырки в течение ряда уроков
(по 5-6 кувырков в каждом). Во время выполнения
кувырков необходимо следить за самочувствием
учащихся. Возможны легкие головокружения
или даже тошнота. Таким ученикам необходимо
временно прекратить выполнение упражнения,
а если подобное повторится, то следует
посоветоваться с врачом.
Кувырок назад. Из упора
присев (руки впереди стоп на расстоянии
15-30 см) перекат назад в группировке,
поставить руки на пол на уровне
головы (пальцами к плечам), опираясь ими,
перевернуться через голову (не разгибая
ног) и прийти в упор присев.
1.3.
Анатомо-физиологические
особенности учащихся
начальной школы
Период 6 - 10 лет является
сравнительно спокойным в развитии детей.
Ежегодное увеличение массы тела составляет
в среднем 3 - 4 кг, длина тела увеличивается
на 4 - 5 см, а окружность грудной клетки
- на 1,5 - 2 см. Изменяются пропорции тела:
удлиняются ноги, уменьшается грудной
показатель (отношение обхвата грудной
клетки к длине тела), т. е. происходит как
бы вытягивание тела. Четкой разницы между
мальчиками и девочками в росте, массе
тела и пропорциях частей тела не отмечается.
Сила же мышц кисти у девочек 6 - 8 лет меньше,
чем у мальчиков, примерно на 5 кг, а в 11
- 12 лет - уже на 10 кг. Кроме того, до 11
- 12 лет обхват грудной клетки у девочек
меньше на 1,2 - 2 см, а жизненная емкость
легких - на 100 -200 см по сравнению с мальчиками
того же возраста. Поэтому нагрузки в циклических
и силовых упражнениях у девочек должны
быть несколько меньше (11).
Окостенение скелета
происходит неравномерно: к 9 - 11 годам
заканчивается окостенение фаланг пальцев
рук, несколько позднее, к 12 -13 годам,-
запястья и пясти. Кости таза интенсивнее
развиваются у девочек с 8 до 10 лет.
При занятиях физической
культурой очень важно учитывать особенности
формирования скелета. Резкие толчки во
время приземления при прыжках, неравномерная
нагрузка на левую и правую ногу могут
вызвать смещение костей таза и неправильное
их срастание.
Чрезмерные нагрузки
на нижние конечности, когда процесс окостенения
еще не закончился, могут привести к появлению
плоскостопия.
Скелет детей содержит
значительное количество хрящевой ткани,
суставы очень подвижны, связочный
аппарат легко растягивается. Постепенно
формируются изгибы позвоночника, к 7 годам
устанавливается шейная и грудная кривизна,
к 12 - поясничная. Позвоночник обладает
большой подвижностью у детей до 8 - 9-летнего
возраста. Поэтому у младших школьников
нередки случаи нарушений осанки и деформации
позвоночника. Длительное сидение на занятиях
в школе и при выполнении домашних заданий
способствует этому. В связи с этим одной
из важнейших задач должно быть обеспечение
правильного формирования скелета, укрепление
мышечной системы и предупреждение нарушений
осанки.
В возрасте 6 - 10 лет у
детей мышцы конечностей развиты слабее,
чем мышцы туловища. Однако относительные
величины силы мышц (на 1 кг массы) близки
к показателям взрослых людей. В связи
с этим могут широко использоваться упражнения
для развития силы, связанные с преодолением
собственной массы тела. Но при этом следует
избегать больших по объему и интенсивности
нагрузок, так как они приводят к значительным
энергозатратам, а это может повлечь за
собой общую задержку роста.
В младшем возрасте
продолжается развитие головного мозга.
Морфологическое развитие нервной системы
достигает большой зрелости. Однако функциональные
показатели нервной системы еще далеки
от совершенства. Сила и уравновешенность
нервных процессов относительно невелики,
что может приводить к быстрой истощаемости
клеток коры головного мозга, быстрому
утомлению. Большая возбудимость и реактивность,
а также высокая пластичность нервной
системы способствуют лучшему и более
быстрому освоению двигательных навыков.
Этим объясняется тот факт, что дети 6 -
10 лет легко могут овладевать достаточно
сложными формами движений. В то же время
у них слабая устойчивость к воздействию
посторонних раздражителей. Это следует
учитывать особенно при упражнениях на
выносливость и чаще практиковать переключения
с одного вида мышечной деятельности на
другой.
В 6 - 10-летнем возрасте
идет дифференциация структуры сердечной
мышцы. Она начинает напоминать по структурным
показателям сердце взрослого. Однако
полного морфологического и функционального
совершенства сердце достигает лишь к
20 годам.
Возрастные изменения
системы кровообращения в этом периоде
характеризуются равномерностью и более
медленными темпами увеличения объема
сердца по сравнению с суммарным просветом
сосудов. Сравнительно больше, чем у взрослых,
суммарный просвет капилляров сети. Это
является одной из причин относительно
низкого артериального давления в этом
возрасте.
С возрастом постепенно
замедляется частота сердечных сокращений:
в 6 - 8-летнем возрасте она составляет в
среднем 80-90 уд./мин, в 9 - 10-летнем - 75-85
уд./мин. Возрастное урежение пульса связано
с качественными изменениями нервных
влияний на сердце. С ростом ребенка усиливается
воздействие на сердце блуждающего нерва.
От рождения к 10 годам
объем легких увеличивается в 10 раз
и составляет половину объема легкого
взрослого. При этом увеличение объема
легких происходит за счет увеличения
объема альвеол.
Частота дыхания, являющаяся
одним из показателей внешнего дыхания,
с возрастом замедляется: в 6 - 7-летнем
возрасте в среднем она равна 23 - 25 раз/мин,
в 10-летнем - 19 - 20 раз/мин. А глубина дыхания,
наоборот, увеличивается к 10 годам от 160
до 250 мл.
Жизненная емкость легких
(ЖЕЛ) возрастает с 6 - 7 до 10 лет с 1200 до 2000
мл, причем у девочек средние величины
меньше, чем у мальчиков.
Реакции детей на физическую
нагрузку особенно заметны по показателям
функции дыхания и кровообращения. У них
по сравнению с подростками отмечаются
более низкие величины максимального
потребления кислорода (МПК), характеризующего
интенсивность окислительных обменных
процессов при продолжительных физических
нагрузках. Так, у мальчиков 8 -9 лет МПК
достигает в среднем лишь 1500 мл/мин, а у
девочек - 1000 мл/мин (у взрослых - 3000 -4000
мл/мин).
При напряженной
мышечной деятельности дыхание у
детей младшего школьного возраста
оказывается более частым, чем у взрослых
(соответственно 60 - 70 и 20 - 40 дыханий в минуту).
У детей этого
возраста при физической нагрузке артериальное
давление повышается меньше, чем у
взрослых, что объясняется слабым
еще развитием сердечной мышцы, малым
объемом сердца и более широким просветом
со судов относительно размеров сердца.
По сравнению со взрослыми у них меньше
коэффициент использования кислорода
и менее эффективно снабжение тканей кислородом.
У детей 6 - 10 лет также менее интенсивно
происходит ликвидация кислородного долга,
а потребление кислорода в восстановительном
периоде осуществляется при менее экономной
функции внешнего дыхания и кровообращения.
Все это дает основание
считать, что для детей младшего
школьного возраста характерны большая
напряженность функции кровообращения
и дыхания и менее экономичное расходование
энергетического потенциала при мышечных
нагрузках по сравнению со старшими учащимися
и взрослыми. У них также ниже способность
выполнять мышечную работу в условиях
недостатка кислорода.
Итак, акробатические
упражнения содействуют развитию общей
физической подготовленности младших
школьников, а также силы, быстроты реакции,
ловкости, ориентировки в пространстве.
Благодаря разностороннему
влиянию на организм занимающихся, большой
эмоциональности и доступности они являются
одним из важных средств в физическом
воспитании младших школьников.
Глава
2
Методика
обучения акробатическим
упражнениям
2.1.
Особенности проведения
занятий по акробатике
в школе
Программой по физическому
воспитанию в школе предусмотрено
выполнение акробатических упражнений
с 1-го по 11-й класс. Перечень основных
элементов сравнительно невелик: перекаты
вперед и назад; кувырки вперед и назад;
полушпагаты, шпагаты,
мосты; равновесия, стойки
(на лопатках, голове, предплечьях, руках);
перевороты (колесом, вперед); упражнения
вдвоем (стойки, входы на плечи, поддержки)
и различные соединения перечисленных
элементов.
Эти упражнения введены
в программу в качестве средств воспитания
ловкости, силы, гибкости и повышения устойчивости
вестибулярных функций.
Наиболее рационально
изучать акробатические упражнения
на уроках фронтальным методом, при котором
весь класс строится на две шеренги по
обе стороны акробатической дорожки или
матов, уложенных дорожкой). Первые номера
выполняют задание преподавателя по счету
или сигналу, вторые наблюдают, помогают
и подмечают ошибки, а затем ученики меняются
ролями. Указанным методом можно изучать
большинство упражнений школьной программы
(за исключением соединений из нескольких
кувырков или переворотов с продвижением
в одном направлении). Фронтальный метод
позволяет добиться высокой плотности
выполнения акробатических упражнений.
За 15 - 20 мин,
отводимых в уроке на
акробатику, следует выполнить
5 - 8 упражнений, повторяя каждое 4- 8
раз. Примерная схема чередования упражнений:
перекаты - кувырки - стойки - соединения
кувырков - мосты - прыжки - перевороты
- соединения стоек с перекатами и кувырками
- выполнение упражнений в виде соревнования
или игры.
Различные равновесия,
шпагаты, мосты, стойки и общеразвивающие
упражнения вдвоем следует вводить в подготовительную
часть не только уроков гимнастики, но
и игр, легкой атлетики, художественной
гимнастики, борьбы, так как эти упражнения
наиболее эффективны для воспитания двигательных
качеств.
Успех проведения урока
и освоения упражнений во многом зависит
от проявления учениками интереса к
занятиям. Возникновение интереса связано
в первую очередь с мастерством
педагога. Его требовательность и заинтересованность,
умение образно объяснить задание вместе
с готовностью ободрить и исправить ошибки
гарантируют устойчивый интерес. Не менее
важное значение имеет рациональный подбор
и чередование упражнений.
Изучение акробатических
упражнений осуществляется при помощи
методов расчленение-конструктивного
и целостного
обучения. Более широкое
применение имеет расчлененно-конструктивный
метод. Он заключается в том, что изучаемый
элемент расчленяется на составные части,
которые последовательно осваиваются
занимающимися.
Метод целостного обучения
используется при изучении технически
несложных элементов и соединений, а также
в случаях, когда формируемый навык не
поддается расчленению без существенного
искажения структуры действия. В практике
нередки случаи, когда этот метод применяется
в сочетании с расчлененно-конструктивным
(25).
При совершенствовании
техники выполнения акробатических
упражнений широко используется целостный
метод, в том числе многократное
повторение элемента без изменения структуры
и прилагаемых усилий; варьирование усилий
и скорости в различных подходах (прыжки
с места, подскок, разбег); введение соревновательной
мотивации.
и т.д.................
Презентация акробатических упражнений.
Акмолинская область, Аршалынский район, Аршалынская средняя школа №2 учитель физкультуры: Дмитриев Павел Юрьевич.
ПОЛОЖЕНИЯ В СТОЙКАХ
Стойка на правом (левом) колене - при обычном способе выполнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одновременно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впереди) были перпендикулярны полу.
Стойка на коленях - стойка, в которой колени, голени и носки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты.
Стойка на лопатках - выполняется с опорой лопатками и затылком . Обычно руки упираются в поясницу.
Стойка на голове - выполняется с опорой головой и руками.
Стойка на руках - выполняется на прямых руках, тело вертикально .
ПОЛОЖЕНИЕ В УПОРАХ
Упор присев - присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо .
Упор стоя на коленях - опора руками и коленями, носки вытянуты .
Упор лежа - занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать .
Упор лежа сзади - учащийся обращен к опоре спиной .
ПОЛОЖЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
Равновесие - это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны. Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Боковое равновесие - одноименная рука вверх, положение другой – оговаривается.
Заднее равновесие - отвести одну ногу максимально вперед и прогнуться назад. Положение рук оговаривается.
Типичные ошибки.
При наклоне туловища вперед нога опускается.
Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку со стороны отводимой ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро.
равновесие боковое равновесие одноименная заднее равновесие
вверх, другая на пояс руки в стороны
ПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА
Шпагат - сед с предельно разведенными ногами (в стороны),туловище вертикально, руки в стороны.
Шпагат правой (левой) - указывается нога, находящаяся спереди .
Полушпагат - сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны .
Типичные ошибки.
Туловище наклонено вперед.
Стопа согнутой ноги отведена в сторону.
Отведенная назад нога согнута в колене.
Руки согнуты.
шпагат шпагат правой полушпагат
ПОЛОЖЕНИЕ В ВЫПАДАХ
Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее.
Выпад правой (левой) - выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (а).
Выпад назад - выставление ноги назад (б).
Выпад с наклоном - соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (в).
Глубокий выпад - выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны - назад ( г).
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок вперед.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Типичные ошибки.
Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
Отсутствие отталкивания ногами.
Недостаточная группировка.
Неправильное положение рук.
Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь.
Партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок назад в группировке.
Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Типичные ошибки.
Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
Неплотная группировка.
Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
Медленное переворачивание.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, подтолкнуть под спину.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок вперед в стойку на лопатках.
Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.
Типичные ошибки.
Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
Постановка рук с широко разведенными локтями.
Ошибки, типичные для стойки на лопатках.
Страховка и помощь.
Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок назад в полушпагат.
Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, - полушпагат.
Типичные ошибки.
Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
Сгибание ноги, отведенной назад.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.
АКРОБАТИЧСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Длинный кувырок.
Выполняется из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Типичные ошибки.
Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.
Характерная особенность техники - полетная фаза после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега.
Типичные ошибки.
Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.
Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.
Постановка рук под себя и резкое их сгибание.
Страховка и помощь
обеспечивается в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на лопатках.
Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, упереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Типичные ошибки.
Сгибание в тазобедренных суставах. Тело отклонено от вертикальной плоскости. Широко разведены локти.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на голове согнув ноги.
Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.
Типичные ошибки.
Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
Сгибание ног не к груди, а за спину.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на голове и руках.
Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком ног, стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.
Типичные ошибки.
-Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
-Голова поставлена близко или далеко от рук.
-Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
-Излишнее прогибание в пояснице.
-Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой
поддерживать за голень снизу,
другой под спину.
При выходе в стойку поддерживать
одной рукой за бедро, а другой за
голень, добиваясь точного
вертикального положения.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Мост» из положения лежа на спине.
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки
Типичные ошибки.
Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
Руки и ноги широко расставлены.
Голова наклонена вперед.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стойка на руках махом одной и толчком другой.
Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.
Типичные ошибки.
Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
Слишком прогнутое тело.
Слишком широкая или узкая постановка рук.
Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.
Страховка и помощь.
Помогать со стороны маховой ноги,
вытянув одну руку вперед
(над местом постановки рук),
второй захватить ученика за
бедро или голень маховой ноги.
Поднятая рука служит ориентиром.
Учащийся должен остановиться в
момент касания ее ногами.
Акробатические упражнения на уроках физкультуры.
Согласно комплексной программе обучение акробатическим упражнениям предусмотрено с 1 по 11 класс как для мальчиков (юношей), так и для девочек (девушек). Перечень упражнений сравнительно невелик. Это перекаты вперед и назад, равновесия, кувырки вперед и назад, «мосты» и шпагаты, стойки (на лопатках, голове, руках), переворот боком, а также различные соединения и варианты перечисленных упражнений.
Кувырки вперёд и назад.
Кувырок вперёд.
Выполняется из основной стойки в упоре присев, опираясь руками впереди ступней на 40-45 см, толчок ногами вперед.
Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами.
Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппироваться. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить захват за ноги и, выпрямляясь, встать.
Основные ошибки:
1) Медленное переворачивание и задержка завершения кувырка. Причина этих ошибок в недостаточном толчке или отсутствии толчка ногами.
2) Толчок исполнен вверх, а не вперед (падение на спину) из-за того, что во время разгибания ног тяжесть тела не передается на руки.
3) Опора головой о пол вследствие того, что голова не наклонена вперед или руки при опоре расположены слишком близко к ногам.
При правильном выполнение голова прижимается подбородком к груди.
4) Неправильная группировка:
а) слишком поздняя;
б) неполная;
в) отсутствует захват за ноги.
5) Неправильное завершение кувырка - преждевременное вставание до прихода в присед и потеря равновесия назад или позднее вставание - потеря равновесия вперед.
Второстепенные ошибки:
Неправильное положение кистей при опоре (пальцы развернуты наружу или внутрь), кисти расположены не на ширине плеч (слишком узко или широко или не на одной линии), неправильный захват голеней руками при группировке (за голеностопные суставы или за колени), что не обеспечивает полной группировки.
Кувырок назад.
Из стойки с параллельными ступнями присесть, сгруппироваться, теряя равновесие назад, сесть ближе к пяткам.
Рывком подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед и прижать к груди, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев, во время кувырка ноги не разгибать.
Основные ошибки:
- медленное переворачивание назад;
- разгибание ног в тазобедренных или коленных суставах во время переворачивания через голову;
- нет активной опоры руками, из-за чего ощущается болезненность мышц шеи.
Стойка на лопатках
Стойка на лопатках (березка) Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.
Мосты
Выполнение мостов способствует развитию силы, гибкости, кроме того, они являются подводящими к выполнению переворотов вперед и назад.
Последовательность разучивания:
а) мост из положения лежа на спине,
б) мост стоя на коленях,
в) мост наклоном назад.
Указания к выполнению:
1. Ноги и руки поставьте на ширине плеч (опирайтесь на всю ступню и кисть).
2. При выполнении стремитесь полностью выпрямить ноги и перевести вес тела на руки.
3. Первое время повторяйте мост 3—5 раз. При отсутствии болевых ощущений постепенно увеличивайте количество до 8—12-ти, чередуя мосты с наклонами вперед, кувырками и стойками.
4. При выполнении моста наклоном назад, слегка согните ноги, уведите бедра вперед. Это позволит замедлить наклон и поставить руки ближе к ногам. Затем ноги следует выпрямить. Вставание выполняйте за счет передачи веса тела на ноги, уведения бедер вперед и толчка руками.
