Нам ли родителям не знать, каким нагрузкам подвергаются наши школьники. Каждому современному родителю хочется, чтобы его ребенок был развитым, умным, спортивным, а самое главное, чтобы был не хуже соседского Пети, который уже с трёх лет читает и пишет, поет в хоре, знает три языка и вышивает крестиком. Поэтому наши детишки помимо освоения с каждым годом всё более усложняющихся школьных программ и выполнения объёмных домашних заданий, дополнительно занимаются с репетиторами, посещают несколько кружков и секций, изучают иностранные языки и при этом, вместо прогулок на свежем воздухе и полноценного отдыха, часами просиживают за компьютером и умудряются переваривать огромные потоки информации, льющиеся с «голубых экранов» телевизоров. Обратная сторона такого интенсивного всестороннего развития наших чад – развитие переутомления.
С точки зрения медицины, переутомление — это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Переутомление может быть физическим и психическим. И если справиться с первым можно просто выспавшись и хорошо отдохнув, то для того чтобы восстановиться после психического или умственного переутомления необходимо пересмотреть и изменить ритм жизни и нагрузку ребенка, а иногда, может даже потребоваться помощь врача.
Вот некоторые признаки переутомления, которые должны насторожить родителей:
— изменение поведения ребенка: из жизнерадостного и активного существа он вдруг становится капризным нытиком, может также появиться повышенная раздражительность и даже агрессия;
— ребенок становится рассеянным, невнимательным, ему трудно сосредоточиться при подготовке домашнего задания, что обычно очень раздражает, недоумевающих в чем дело родителей. На фоне хорошей учебы в школе начинают систематически появляться плохие оценки;
— нарушается сон и аппетит. Появляются трудности с засыпанием и пробуждением. Аппетит обычно снижается, или наоборот, ребенок может постоянно что-то жевать, начинает больше употреблять сладостей;
— появляются навязчивые вредные привычки (ребенок грызет ногти, ковыряет в носу, постоянно теребит волосы)
— учащаются простудные заболевания. Ребенок становиться бледным, c синяками под глазами. Появляются жалобы на головные боли и усталость.
Если родители вовремя не заметят изменений и не примут меры, дело может закончиться истощением нервной системы, неврозом, а также значительным снижением иммунитета и появлением хронических заболеваний.
Что же делать нам, родителям, чтобы избежать переутомления своего любимого чада:
— в первую очередь помнить, что каждый ребенок – ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. Даже если «нордический» характер и особенности организации нервной системы соседского Пети позволяют ему спокойно справляться с довольно высокой нагрузкой, это не означает, что нервной системе вашего чада она будет по силам. Поэтому очень вдумчиво и чутко нужно подбирать дополнительные занятия для своего ребенка. Если отпрыск, несмотря на все ваши усилия явно не «тянет» усложненную школьную программу, не стоит перегружать его репетиторами и дополнительными интеллектуальными занятиями. Может лучше перевести его на программу попроще и подобрать ему спортивную секцию. Пусть у вас не будет повода при случае похвастаться престижным образованием, зато ребенок наверняка станет спокойнее и счастливее. Подбирая секцию или кружок нужно руководствоваться не только собственными представлениями и нереализованными желаниями, но и учитывать пожелания ребенка. Нужно также трезво оценивать его физические способности и темперамент. Одним детям для того чтобы полностью выплеснуть свою энергию мало будет футбола и карате, а другому по темпераменту подойдут только шахматы. Даже если ребенок сам выбрал себе кружок или секцию, он может через какое-то время потерять к ней интерес. Слишком частая смена секций и интересов не поможет ребенку научится быть последовательным в своих действиях, настойчивым в достижении поставленных целей, но в то же время, если настойчиво заставлять его заниматься тем, что не получается и к чему не лежит душа, вряд ли можно добиться хороших результатов. Возможно, смена занятий поможет ребенку открыть в себе способности и найти в дальнейшем свой путь, ведь найти своё увлечение по жизни — большая удача. В случае, когда ребенок потерял интерес к занятиям, мудрое поведение родителей заключается в понимании, что руководит ребенком – банальная лень или выбранная секция действительно ему не подходит, и нужно либо отказаться от неё, либо сменить. Если ребенок большую часть времени с удовольствием ходит заниматься, охотно рассказывает о своих успехах и неудачах, но периодически не проявляет желания заниматься, скорее всего, речь идет о банальной лени. Но если ребенок каждый раз посещает занятия через силу, после занятий становиться раздражительным, не хочет делиться впечатлениями, жалуется на плохое самочувствие, значит вы выбрали ему занятие не по душе и не по силам.
— у ребенка ежедневно должно быть время для прогулок на свежем воздухе. К сожалению, современные дети предпочтут провести своё свободное время не на прогулке во дворе, а сидя за компьютером или перед телевизором. Многим родителям так даже удобнее: с одной стороны чадо чем-то да занято, и в то же время не «шатается» где-то на улице. Такое «удобство» наносит огромный вред физическому и психическому здоровью наших детей, не говоря уже об утраченных ценностях дружбы и «живого общения». Поэтому призываю всех родителей — если сами не идут, «выгоняйте» своих детей на улицу! Дозируйте телевизор и компьютер, поощряйте «живое» общение с друзьями. Гораздо полезней для здоровья погонять мяч во дворе, даже иногда в ущерб чтению книжки или дополнительному занятию. Пусть будет лучше не всё знающий, но здоровый, чем начитанный, но больной.
— у ребенка, особенно младшего школьника, должен быть распорядок дня, а это значит пробуждение, засыпание и прием пищи должны быть примерно в одно и то же время суток. Суточная продолжительность сна детей школьного возраста должна составлять 10-11 часов, поэтому чтобы ребенок высыпался, не позволяйте ему запаздывать с укладыванием спать.
— при высоких умственных и физических нагрузках особенно важное значение имеет полноценное питание. Рацион ребенка должен быть богат полноценным животным белком (мясо, рыба, творог), сложными углеводами (хлеб, различные виды цельнозерновых каш) и витаминами (овощи, фрукты, ягоды, ). Важно знать и включать в рацион ребенка , которые улучшают работу мозга, стимулируют обмен веществ, укрепляют нервную систему. Дополнительно, посоветовавшись с врачом, можно давать ему витамины в виде аптечных препаратов.
Когда нужно обратиться к врачу:
— симптомы переутомления не проходят более двух недель;
— у ребенка выраженные и стойкие нарушения сна (бессонница, или наоборот, увеличение его длительности)
— синяки под глазами не исчезают даже после сна;
— появился неприятный запах изо рта;
— ребенок жалуется на головные боли или боли в животе.
Что делать, если ребенок переутомлен:
— отменить дополнительные нагрузки;
— следовать советам врача;
— не винить ребенка и не высказывать ему своего разочарования, что он не справился и не оправдал ваших надежд и желаний;
— не обсуждать в присутствии ребенка существующую проблему, чтобы не вызвать у него лишние тревоги или чувство вины;
— скорректировать график и режим ребенка и придерживаться правил предупреждающих переутомление, рассмотренных выше.
В первую очередь задача родителей воспитать физически и психически ЗДОРОВОГО человека, гармоничную личность без комплексов и перекосов. Именно такому человеку, а не супергениальному всезнайке будет легче найти своё место в жизни. А если эта личность в процессе воспитания не успеет выучить второй иностранный язык, не научится хорошо танцевать или играть в шахматы, то вполне сможет наверстать эти упущения во взрослом возрасте, если это потребуется.
Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.
Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.
Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.
Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.
Врачи выделяют четыре типа переутомления:
- физическое;
- эмоциональное;
- умственное;
- нервное.
Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.
Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.
Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.
Как проявляет себя переутомление различных типов
Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.
Физическое
Признаки физического переутомления:
- Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
- Мышечные боли.
- Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
- Слабость, вялость мышц.
- Замедление реакций.
Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:
- Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
- Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
- Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.
Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».
При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.
Эмоциональное
Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.
Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.
Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.
А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.
Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.
Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:
- Вялость, апатичность.
- Заторможенные реакции.
- Потеря тактильной чувствительности.
- Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
- Уплощение и ослабление эмоций.
- В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
- Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
- Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
- Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.
Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).
Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».
Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:
- Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
- Неблагоприятная обстановка в семье.
- Какое-либо тяжелое потрясение.
Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.
Нервное
Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.
Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.
Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.
Все это проявляется в виде следующих симптомов:
- общая слабость;
- постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
- ослабление эмоций;
- нарушение тактильной чувствительности;
- мышечная усталость;
- головные боли.
Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.
«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.
Умственное
Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.
Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.
Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:
- ухудшение концентрации и памяти;
- рассеянность;
- нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
- снижение тактильной чувствительности;
- нарушения аппетита.
Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.
Общие симптомы разных типов переутомления
Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:
- Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
- Понижение или повышение кровяного давления.
- Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
- Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
- Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
- Понижение мышечного тонуса.
Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.
Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.
Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.
Переутомление у детей
Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.
Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.
А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.
Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:
- Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
- Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
- Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
- Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.
Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.
С помощью чего можно победить переутомление
Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.
При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.
При физическом переутомлении полезны следующие средства:
- принятие ванны;
- массаж;
- уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
- изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.
Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.
Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.
Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.
При умственном переутомлении прежде всего необходимы:
- снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
- изменение характера нагрузок, смена деятельности;
- физические упражнения;
- свежий воздух.
Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.
При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:
- Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
- Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
- Употребление витаминов группы В и витамина С.
- Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
- Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.
Способы предотвращения переутомления
Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.
Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:
- увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
- изменение режима сна;
- обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
- четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.
Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.
Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.
В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.
Добрый день, вечер или доброй ночи дорогие друзья, гости и читатели блога. Если вы заглянули на огонек, значит вам интересно и я этому очень рада. Давайте сегодня поговорим об усталости и переутомлении.
Наша современная жизнь настолько кипуча и требует столько сил, энергии и терпения, что порой к вечеру валимся с ног от усталости. Столько всего нужно за день успеть сделать.
Мы все хотим хорошо жить, а для этого нужно хорошенько потрудится и переутомления просто не избежать. В статье я охотно поделюсь с вами самыми разными советами народной медицины как победить усталость.
В статье:
Откуда усталость берет свое начало? Переутомление это и есть самая главная форма усталости. От чего это происходит - умственная и физическая сила, нервы, а когда наш организм просто отравлен продуктами распада!
Нужно обязательно принять меры от . Очень хорошо при усталости организма помогают самые разные закаливающие процедуры. Женщинам очень полезен контрастный душ.
Сначала встаньте секунд на тридцать сорок под теплую струю, потом под прохладную на восемь секунд. Чередуйте так до десяти раз. Очень полезна один раз в неделю и не просто баня, а парная.
Помимо того что она расслабит вас, но и выведет шлаки, которых конечно много в нашем организме. Очень полезно один раз в две недели. Можно голодать тридцать шесть, а можно и сорок два часа.
Я посвятила статью о таком голодании, можете почитать если вам интересно. Так как такое голодание повысит активность лейкоцитов, снимет стресс, поможет повысить волю, очистит и поможет стимулировать иммунную систему организма.
Чтобы правильно распределить свои силы и защитить свой организм от усталости, зря не распыляйтесь. Распределите свои дела так, чтобы в первую очередь решить самые важные.
Научите себя отказываться от вещей, без которых вы можете обойтись. Распределяйте свое время так, чтобы намеченные и самые важные дела были сделаны обязательно.
Усталость организма зависит от жизненных сил, которые нуждаются в восстановлении и даже . Никогда не жалуйтесь и не хандрите, ни в коем случае.
Гоните от себя мысли об усталости и не жалейте себя. Иначе жалость к себе будет вас угнетать и конечно ваши физические силы будет подавлять. Всегда старайтесь сохранять оптимизм.
Если вы не будете опускать руки, вы справитесь с любой болезнью. Вырабатывайте в себе силу воли, иначе будет очень трудно на жизненном пути. Мы люди и должны защищать и оберегать себя и своих детей.
Чтобы победить усталость, нужно принять определенные меры. Во первых отдохните от работы, из за которой вы устали. Примите расслабляющую . Если у вас устали ноги, тогда сделайте ножную ванночку.
Приготовьте горячую воду и опустите в нее ноги по щиколотки на десять минут. Если по каким то причинам вам нельзя делать такие ванночки, тогда вам нужно спокойно посидеть подняв ноги так, чтобы они были выше места на котором сидите.
Выпейте чай с молоком и ложкой . Или же можете заварить перечную мяту как чай и выпить. Вы знаете как хорошо снимает усталость виноградный ! Только не много, пол стакана достаточно и не залпом, а каждые пол часа по две столовые ложки.
Как победить усталость еще - вы знаете что селедка тоже снимает усталость, но не физическую а умственную, съешьте несколько кусков. Если устала спина и вы чувствуете что она ноет, примите раза два в день аспирин и сделайте массаж. Спину старайтесь держать прямо и не сутультесь.
Очень трудно помогать при переутомлении. Иногда бывает даже невозможно. Почему? Потому что при переутомлении запасные силы, которые всегда давали организму энергию, исчезают.
Если например у вас устали руки или ноги, они становятся такими слабыми и вялыми, что даже нет сил поднять к примеру чашку с водой. Во первых вам нужно есть укрепляющую . Часто применяют радиоволны.
Иногда бывают последствия и причем тяжелые. Вам нужно распределить правильно любую работу и отдых. Есть одна очень правильная русская пословица «Мешай дело с бездельем, дольше с ума не сойдешь».
После того как вы распределите работу и отдых, обтирайтесь холодной водой каждый день. Старайтесь это делать по утрам. Если у вас умственная работа, обязательно перед ночным сном делайте ножные ванны.
Должна быть горячая где то градусов сорок. Такая ванна даст отток крови от головы. Очень полезен витамин В. Ешьте побольше такой пищи в которой много кальция.
Ешьте сырые овощи, фрукты, пейте молоко, сыворотку. Людям у которых умственная работа очень полезны орехи, чечевица, горох, рыба, миндаль. должна быть насыщена фосфором, который полезен для работы мозга.
Переутомление и лечение народными средствами - выберите один месяц в году и ежедневно съедайте три дольки любого, сырого и вареного. Кто может, пройдите такой курс лечения два раза в год.
Три раза в неделю выпивайте по стакану воды, но не простой, а в которой вы варили картошку с кожурой. Особенно будет полезно если вы будете пить такую воду из под недоваренного , полусырого.
Шелуха содержит в себе много витаминов. , приготовленная из такого картофеля в основном помогает при физическом переутомлении. Переутомление лечение чисто домашним средством:
И так домашнее средство - разболтайте в стакане почти горячего желток сырой, затем нужно положить немного сахара и выпить не спеша. Вы можете это делать до трех раз в день.
Правда несложные советы и рецепты лечения переутомления и как справится с усталостью. Прочитав статью вы убедитесь сами. Очень надеюсь что советы данные в статье вам понравятся и помогут.
Будьте здоровы.
Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньше усталости.
Двигайтесь три раза в неделю
Уставший человек запросто отказывается даже от легких физических нагрузок, хотя они-то и являются лучшим лекарством. Те, кто занимаются физкультурой минимум 20 минут три раза в неделю, испытывают меньшую усталость, а если регулярная физическая нагрузка длится шесть недель, то их тонус повышается. К таким результатам пришли исследователи Университета Джорджии (США).
Даже самая небольшая физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносных сосудов, обогащая ткани кислородом. От усталости помогает простая пешая прогулка.
Пейте больше воды
Уже двухпроцентный дефицит жидкости в организме снижает энергетический баланс человека. Если вы пьете недостаточно воды, то кровь сгущается, и это осложняет работу сердца. Кислород и питательные вещества медленнее поступают в мышцы и к органам.
«Занимаясь физическими нагрузками, надо помнить, что каждый час активных занятий следует выпивать 0,5 литра жидкости, а в жару и того больше», — говорит Сойни.
Не забывайте завтракать
Еда — это топливо для тела и мозга. Проснувшись выспавшимся, вы почувствуете, что мозг отдохнул, но тело нуждается в заправке.
После долгой ночи организм израсходовал съеденную накануне пищу. Поэтому, каша заряженная зернистым творогом и ягодами, ягодный смузи, куриное яйцо или йогурт с фруктами являются хорошей альтернативой.
Пейте меньше кофе
Кофе оказывает бодрящий эффект, но только в определенной степени. «Исследование показывают, что в умеренном количестве кофе не причиняет вреда, тогда как в больших количествах он выступает мочегонным, что может привести к потере жидкости», — говорит Сойни.
Если Вы пьете много кофе, это может привести к нарушению выработки инсулина в организме и вызвать усталость. Чрезмерное кофепитие может вызвать нарушение сна.
Некоторые ученые считают, что три чашки кофе в день — это максимально разрешенное количество.
Обеспечьте получение железа
Дефицит железа приводит к слабости, усталости и рассеянности. Усталость объясняется тем, что в клетки и к мышцам поступает меньше кислорода.
Гемоглобин и миоглобин отвечают за транспортировку кислорода в организме, что и есть важнейшая функция железа. Железо поступает через рыбу и мясо, а витамин С предназначен для его лучшего всасывания.
Не будьте излишне требовательны по отношению к себе и другим
Требовательность заставляет работать подолгу и с упорствованием, что, в итоге, может обернуться против вас. Если чуть понизить планку, это сделает вас бодрее и позволит достичь большего.
Не будьте излишне ответственным
Многие исследования показывают, что ответственность — это такая черта, которая вызывает общее утомление. Если Вам кажется, что приходится служить и работодателю, и семье, и друзьям или кому бы там ни было кто нуждается в вашей помощи, то Вы забываете о себе и о здравом распределении собственных ресурсов.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и углеводов
Сахар крови становится нестабильным от употребления в пищу сахара и быстрых углеводов.
«Высокий сахар крови вызывает утомление. Если пища обильная, и вы съедаете еду с большим содержанием углеводов, то сахар крови подскакивает. Серотонин, выделяемый мозгом, вызывает расслабленность и потребность в послеобеденном сне», — говорит Сирпа Сойни.
Естественно, что уставший организм требует сахара. «Пакетик со сладостями или глазурованный рогалик можно заменить фруктами или оваощами, потому что в них мало углеводов естественного происхождения. Небольшое количество орехов может придать бодрости. Страсть по сладкому можно удовлетворить ягодным смузи».
Держите дом и рабочее место в чистоте
Есть такие люди, кто чувствует комфорт среди беспорядка. И все же, беспорядок вызывает скрытое раздражение, что и было доказано учеными из Принстонского университета (Princeton University, США).
Беспорядок замедляет скорость обработки информации и заставляет мозг работать больше необходимого. Если уж детей учат убирать игрушки после игры, то взрослые могут точто также взять за правило убирать свое рабочее место и дом в конце дня.
Помните о важности отпуска
Если вам постоянно приходится проверять свой емейл даже после работы или в отпуске, то это повышает риск возникновения синдрома выгорания. Если удается включить нейтральную передачу и отдохнуть. Это вернет вам силы, энергию и радость бытия.
Избегайте злоупотребления алкоголем
Алкоголь помогает уснуть, но даже небольшая его доза мешает качеству сна. Алкоголь приводит к выбросу адреналина. По этой причине, сон будет быстротечным и беспокойным.
Не работайте на компьютере перед сном
Насколько использование технических средств перед отходом ко сну может повлиять качеству сна? Это очень индивидуально. Часть людей более чувствительна к внешним раздражителям.
Если Вам хочется иметь хороший, качественный сон, следует избегать всяческих приборов хотя бы за два часа до отхода на боковую.
Нам кажется, что все мы способны на великие дела. Вот только сил обычно не хватает - рано или поздно нас одолевает усталость. И вроде бы ничего особенного и не делали, тяжестей не таскали, а возможностей заставить себя что-то делать нет. Неужели усталость - тот самый барьер на пути к нашим свершениям, который нельзя преодолеть? Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.
Активно двигайтесь. Когда мы устаем, нам хочется просто лежать. Тут уж не до физических нагрузок. А ведь именно они и являются лучшим лекарством в таком случае. Оказывается, что те, кто занимается физкультурой минимум трижды в неделю хотя бы по 20 минут, меньше испытывают чувство усталости. Если же регулярная нагрузка длится хотя бы шесть недель, то повышается и тонус. Такие данные опубликовали исследователи американского университета Джорджии. И даже незначительная физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносной системы. Так ткани начинают насыщаться кислородом. И вовсе не обязательно бегать или поднимать тяжести - от усталости поможет даже простая пешеходная прогулка.
Пить побольше воды. Вода очень важна для нашего организма, даже недостаток ее в 2 процента начинает снижать энергетический баланс. Когда мы пьем недостаточно воды, то кровь начинает сгущаться, что осложняет работу сердца. Из-за этого кислород и питательные вещества медленно попадают к нашим органам и мышцам. Специалисты по питанию говорят, что ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если на протяжении дня человек часто и много потеет, то этот объем необходимо увеличить. Каждый час активных занятий требует дополнительного потребления полулитра жидкости, если же при этом стоит жаркая погода, то потребуется еще больше воды.
Не забывать завтракать. Часто в спешке мы забываем или не успеваем позавтракать. А ведь после сна наш мозг отдохнул, телу же требуется заправка. За ночь организм израсходовал все те ресурсы, которые он получил за счет употребленной накануне пищи. Утром наилучшей едой для перезапуска внутреннего генератора энергии является каша с ягодами и зернистым творогом, ягодный смузи, куриное яйцо, фруктовый йогурт.
Пить поменьше кофе. Всем известно, что кофе бодрит. Так приятно по утрам выпить чашечку горячего тонизирующего напитка. Однако тут есть свой нюанс. Исследования доказали, что в умеренном объеме кофе безвреден, а вот в больших количествах этот напиток обладает мочегонным средством, что приводит к потере жидкости. Тем, кто пьет много кофе, стоит быть готовым к нарушению выработки в организме инсулина. Это обернется все той же усталостью. Да и постоянный тонус нужен не всегда - это может помешать сну. Ученые сходятся во мнении, что допустимый максимум - три чашки кофе в день.
Организму нужно железо. Оказывается, железо важно для нашего организма, в микроскопических дозах. Недостаток этого металла приводит к усталости, рассеянности и слабости. Это происходит из-за того, что в клетки поступает меньше кислорода. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в организме, эта функция железа и является главной. А получить микроэлемент можно с помощью рыбы и мяса. Витамин С поможет железу лучше усвоиться.
Перестать быть излишне требовательным. Не секрет, что требовательность по отношению к себе и другим позволяет добиться успеха. Однако излишнее усердие в этом вопросе будет работать против нас самих. Стоит чуть понизить планку, это позволит нам стать бодрее и достичь лучших результатов.
Снизьте планку ответственности. Любой работодатель хотел бы видеть у себя ответственного сотрудника. Вот только многие психологи говорят, что такая черта способствует утомляемости. Тем, кому кажется, что необходимо служить работодателю, семье, друзьям, помогать близким, не стоит забывать о распределении собственных ресурсов.
Ограничьте употребление сахара и углеводов. Важно не просто питаться, но и следить, чем именно. Химия пищи может влиять и на нашу усталость. Сахар в крови становится нестабильным, если потреблять сладкое и быстрые углеводы. Высокий уровень сахара ведет к утомлению. Если питаться обильно, да еще с углеводами, то уровень сахара в крови возрастет. Мозг начнет вырабатывать серотонин, нас будет клонить в сон. Неслучайно после обеда так и тянет подремать. Уставший организм буквально требует сахара. Но сладостям есть отличная замена - фрукты или овощи, в которых не так много естественных углеводов. А взбодриться можно, благодаря небольшой порции орехов. Да и ягодный смузи неплохо справляется с желанием съесть что-то сладкое.
Содержать дом и рабочее место в чистоте. Наверняка каждый из нас знает таких людей, кто комфортно себя чувствует среди беспорядка. Но какое это имеет отношение к усталости? Оказывается, беспорядок подсознательно вызывает у нас скрытое раздражение, что выяснили ученые из Принстаунского университета в США. Из-за беспорядка у нас ухудшается скорость обработки информации, что заставляет мозг работать больше обычного. И раз уж мы учим детей убирать за собой игрушки, то почему бы и нам самим не начать убирать свое рабочее место и дом в конце дня.
Важно брать отпуск. Многие люди настолько зациклены на работе, что даже в отпуске или по окончании рабочего дня постоянно звонят куда-то, проверяют почту. Но такие действия способствуют формированию синдрома «выгорания». Надо позволить себе включить нейтральную передачу и немного по-настоящему отдохнуть. Так можно будет пополнить свои силы и вернуть радость к жизни.
Ограничьте употребление алкоголя. Известно, что благодаря порции алкоголя можно быстрее уснуть. Вот только даже немного выпивки помешает качеству сна. Из-за алкоголя в организме происходит выработка адреналина. Именно поэтому сон и будет беспокойным и быстротечным. Это будет мучение, а не отдых. Человек проснется разбитым и усталым.
Работа за компьютером перед сном. Оказывается, на качество сна влияет и использование техники. Правда, этот вопрос индивидуален. Но многие люди чувствительны к внешним раздражителям. Тем, кто стремится к качественному и хорошему сну, следует отказаться от общения с компьютером или телевизором за пару часов до попадания в кровать. Надо дать мозгу отдохнуть и настроиться на покой.
